Mass building the log of Danishbb !

[Hypocrisy86]

Awesome work, great volume in there, keep it up man

 

[ironheart]

great work bro. those are some badass sessions you're plugging out. the last session looks solid. really good leg work. and 150 situps aint bad either. keep it up bro!

 

[DanishBB]

yesterdays training : chest & shoulder

incline becnh press :
60kg@12
60kg@12
80kg@12
80kg@12
90kg@12
90kg@12
90kg@12

flat bench press :
60kg@12
100kg@12
100kg@12
90kg@12
strip set :90kg@12 80kg@12 60kg@12

incline flies :
30kg@12
32kg@12
32kg@12
34kg@12
34kg@12

cables flies :
20kg@12
20kg@12
20kg@12
22,5kg@12
22,5kg@12

machine shoulder press :
80kg@12
80kg@12
80kg@12
80kg@12


db side laterals :
20kg@12
20kg@12
20kg@12
20kg@12

military press :
60kg@12
60kg@12
60kg@12
70kg@12
70kg@12

upright row :
40kg@12
40kg@12
50kg@12
50kg@12
50kg@12

shrugs :
100kg@12
100kg@12
100kg@12
100kg@12

 

[DanishBB]

Todays training :

45 min. cardio.

 

[DanishBB]

todays training : chest & shoulder

barbell incline bench :
60kg@4
60kg@4
100kg@4
100kg@4
110kg@4
110kg@4
115kg@4
120kg@4

flat bench press :
60kg@4
100kg@4
100kg@4
120kg@4
130kg@4
140kg@4
140kg@4

db pullover :
36kg@4
36kg@4
36kg@4
36kg@4

db incline flies :
34kg@4
36kg@4
36kg@
36kg@4
36kg@4

incline machine chest press :
70kg@4
100kg@4
100kg@4
100kg@4

smith shoulder press :
60kg@4
80kg@4
80kg@4
80kg@4
80kg@4

db front raise :
22kg@4
22kg@4
24kg@4
24kg@4
26kg@4
26kg@4

db side laterals :
22kg@4
22kg@4
24kg@4
24kg@4
28kg@4
28kg@4

db shoulder press :
36kg@4
36kg@4
36kg@4
36kg@4

shrugs :
120kg@4
120kg@4
140kg@4
140kg@4
140kg@4

 

[DanishBB]

Todays training : back & biceps

chin-uos :
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

t-bar row :
3plates@4
4plates@4
4plates@4
5plates @4
6plates@4
6plstes@4

deadlift :
100kg@4
120kg@4
120kg@4
140kg@4

cable rear delt :
10kg@4
10kg@4
10kg@4
10kg@4

db curls :
22kg@4
24kg@4
24kg@
26kg@4
26kg@4
28kg@4

inc db curls :
22kg@4
24kg@4
24kg@4
26kg@4
26kg@4
28kg@4

bb ez curls :
60kg@4
60kg@4
60kg@4
70kg@4
70kg@4

 

[DanishBB]

Todays training : legs & triceps

single leg ext :
50@4
50@4
60@4
60@4
70@4
70@4

front squat :
60kg@4
60kg@4
90kg@4
100kg@4
110kg@4
110kg@4

db lunges :
22kg@4
24kg@
24kg@4
24kg@4
26kg@4

leg press@
150kg@4
200kg@4
200kg@4
200kg@4

leg curls :
60kg@4
60kg@4
70kg@4
70kg@4
80kg@4
80kg@4

bb calf raises :
100kg@4
140kg@4
140kg@4
180kg@4
180kg@4
180kg@4

db triceps ext :
24kg@4
28kg@4
28kg@4
30kg@4
30kg@4

cg bench press :
60kg@4
90kg@4
100kg@4
100kg@4
110kg@4
100kg@4

dips :
bw@40
bw@40
bw@30
bw@30
bw@30

cable rope pulldown :
50kg@4
50kg@4
50kg@4
50kg@4
50kg@4

10 min. cardio & 200 abb crunches.

 

[DanishBB]

Mondays training :

bb inc bench :
60kg@4
60kg@4
100kg@4
100kg@4
110kg@4
110kg@4
120kg@4
130kg@3

bb flat bench :
60kg@4
100kg@4
120kg@4
120kg@4

db inc flies :
36kg@4
36kg@4
36kg@4
36kg@4

db pullover :
36kg@4
36kg@4
36kg@4
36kg@4

db side laterals :
20kg@4
20kg@4
24kg@4
24kg@4
28kg@4
28kg@4

machine shoulder press :
80kg@4
80kg@4
80kg@4
80kg@4

military press :
60kg@4
60kg@4
80kg@4
80kg@
80kg@4

upright row :
50kg@4
50kg@4
60kg@4
60kg@4
70kg@4

shrugs :
120kg@4
120kg@4
120kg@4
120kg@4

200 ab crunches.

 

[DanishBB]

yesterdays training :
chin-ups :
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

bb rows :
100kg@4
100kg@4
140kg@4
140kg@4
140kg@4


pulldown :
80kg@4
90kg@4
90kg@4
100kg@4
100kg@4

one arm seated row :
25kg@4
25kg@4
30kg@4
35kg@4
35kg@4

hyperextensions :
bw+20kg@20
bw+20kg@20
bw+20kg@20
bw+20kg@20

bent over laterals :
20kg@4
20kg@4
22kg@4
22kg@4
24kg@4

db hammer curls :
22kg@4
26kg@4
26kg@4
28kg@4
28kg@4
30kg@4

db preacher curls :
22kg@4
22kg@4
24kg@4
24kg@4
26kg@4
26kg@4
28kg@4

Machine curls :
80kg@4
80kg@4
80kg@4
80kg@4

 

[DanishBB]

Todays training : legs & triceps

single leg ext :
50kg@4
60kg@4
60kg@4
70kg@4
70kg@4
70kg@4

squat :
60kg@4
60kg@4
100kg@4
100kg@4
140kg@4
140kg@4
150kg@4
160kg@4
170kg@4

bb hack squat :
100kg@4
140kg@4
140kg@4
140kg@4

bb lunges :
40kg@4
50kg@4
50kg@4
60kg@4

leg curls :
60kg@4
70kg@4
80kg@4
80kg@4
90kg@4
90kg@4
100kg@4
100kg@4

seated calf raises :
65kg@4
65kg@4
65kg@4
65kg@4

leg press calf raises :
150kg@4
200kg@4
200kg@4
200kg@4

db skull crushers :
22kg@4
22kg@4
24kg@4
24kg@4
26kg@4
26kg@4

french press :
50kg@4
50kg@4
60kg@4
60kg@4
70kg@4
70kg@4

pushdowns :
50kg@4
50kg@4
50kg@4
50kg@4
50kg@4

one arm cable tri ext :
20kg@4
20kg@4
22,5kg@4
22,5kg@4

 

[ironheart]

great sessions lately bro. strong incline bench. and the squats look superb as well. and as usual lots and lots of volume. keep up the hard work bro

 

[DanishBB]

yesterdays training :

inc bench press :
60kg@8
50kg@8
80kg@8
100kg@8
100kg@8
100kg@8

flat bendh press :
60kg@8
100kg@8
110kg@8
120kg@8

strip set :
100kg@8
80kg@8
60kg@8

inc db flies :
32kg@8
32kg@8
34kg@8
34kg@8
36kg@4

incline machine press :
50kg@8
50kg@8
70kg@8
70kg@8

smith shouder press :
60kg@8
70kg@8
80kg@8
80kg@8
80kg@8

front raise :
22kg@8
22kg@8
24kg@8
24kg@8
26kg@8

seated db laterals :
22kg@8
22kg@8
24kg@8
24kg@8
26kg@8

db shoulder press :
30kg@8
32kg@8
34kg@8
34kg@8

shrugs :
100kg@8
100kg@8
100kg@8
100kg@8

and a lot abs.

 

[DanishBB]

Back & bi's :

chin-ups :
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12
bw@12

t-bar row :
2plates@8
3plates@8
3plates@8
4plates@8
5plates@8
6plates@8

deadlift :
60kg@8
100kg@8
100kg@8
120kg@8
120kg@8

pulldowns:
70kg@8
90kg@8
90kg@8
100kg@8
100kg@8
100kg@8

cable bent over laterals :
20kg@8
20kg@8
20kg@8
20kg@8

bb ez curls :
50kg@8
50kg@8
60kg@8
60kg@8
60kg@8

db curls :
22kg@8
22kg@8
22kg@8
22kg@8
24kg@8

machine curls :
80kg@8
80kg@8
80kg@8
80kg@8

 

[DanishBB]

Legs & tri's :
single leg ext. :
50kg@8
50kg@8
60kg@8
70kg28
70kg@8
70kg@8

Single leg press (not plate loaded) :
70kg@8
80kg@8
90kg@8
90kg@
100kg@8
100kg@8

front squat :
60kg@8
60kg@8
80kg@8
80kg@8
90kg@8
90kg@8

db lunges :
18kg@8
18kg@8
20kg@8
20kg@8
20kg@8

leg curls :
60kg@8
70kg@8
90kg@8
90kg@8
100kg@8

bb calf raises :
100kg@8
140kg@8
140kg@8
180kg@8
180kg@8
180kg@8

one arm db trcieps ext. :
20kg@8
20kg@8
22kg@8
22kg@8
24kg@8
26kg@8

cg bench press :
60kg@8
80kg@8
90kg@8
100kg@8
100kg@8

dips :
bw@30
bw@30
bw@30
bw@30
bw@30

cable rope pushdown :
40kg@8
40kg@8
45kg@8
45kg@8

 

[PrinceVegeta]

Talk about volume! huge sessions man!

 

[DanishBB]

Legs & triceps.

single leg ext. :
50kg@4
50kg@4
60kg@4
60kkg@4
70kg@4

single. leg press :
90kg@4
100kg@4
100kg@4
120kg@4
120kg@4


front squat :
60kg@4
80kg@4
100kg@4
120kg@4
120kg@4
130kg@4

db lunges :
20kg@4
22kg@4
24kg@4
28kg@4
28kg@4

leg curls :
80kg@4
80kg@4
85kg@4
85kg@4
90kg@4

bb calf raises :
100kg@4
100kg@4
140kg@4
140kg@4
180kg@4
180kg@4

BB close grip bench press.
60kg@4
90kg@4
90kg@4
100kg@4
100kg@4
110kg@4

dips :
bw@30
bw@30
bw@30
bw@30
bw@30

rope pushdowns :
40kg@4
40kg@4
45kg@4
45kg@4
45kg@4

will be logging again

 

[PrinceVegeta]

Strong session with lots of volume! keep it up!

 

[DanishBB]

Cardio : 45 min. on the stepmill.

 

[DanishBB]

Since I been more active lately, I might update my log a bit more lol!

yesterdays training, legs & tri's :

leg ext. :
50kg@8
80kg@8
80kg@8
100kg@8
100kg@8

squat :
60kg@8
60kg@8
100kg@8
100kg@8
140kg@8
140kg@8

bb hack squat :
100kg@8
100kg@8
100kg@8
120kg@8

bb lunges :
40kg@8
40kg@8
50kg@8
50kg@8

leg curls :
70kg@8
70kg@8
80kg@8
80kg@8
90kg@8

single seated calf raises :
10kg@40
10kg@40
10kg@40
15kg@30
15kg@30
15kg@30

seated calf raises :
45kg@25
45kg@25
45kg@25
55kg@25
55kg@25
55kg@25

db skull crushers :
20kg@8
22kg@8
22kg@8
24kg@8
24kg@8
24kg@8

French press :
50kg@8
50kg@8
50kg@8
55kg@8
55kg@8


cable push downs :
30kg@8
35kg@8
40kg@8
42kg@8
42kg@8

 

[DanishBB]

Today's training :

38 Min. of cardio on the step mill