Spin the meat

[Beeftwister]

Pullups

12 x bw
10 x 10kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
8 x 10kg
8 x 10kg
7 x 10kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR

****load x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

UH CG pulldown

8 x 90kg
6 x 105kg
6 x 105kg
8 x 90kg

****

DL

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Prob. a year since last time i deadlifted

Chestsupp. DB rows

8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

12 sets forearms

 

[Beeftwister]

Day of the laterals

Lateral raises

20 x 10kg
10 x 16kg
6 x 24kg >> 10 x 18kg >> 10 x 14kg
6 x 24kg >> 10 x 18kg >> 10 x 14kg
8 x 24kg
8 x 24kg
7 x 24kg
7 x 24kg
7 x 24kg

Seated laterals

10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Shrugs

10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
18 x 100kg

Rear Laterals

10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

 

[Cork]

Holy hell that's a lot of laterals.

 

[Beeftwister]

LOW VOLUME
LOW INTENSITY

~15 Sets wheels

Seated Db Curl

10 x 18kg
8 x 24kg
7 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
5 x 24kg
8 x 18kg
8 x 18kg

and some preacher curls + forearms. I was afraid to **** my pants, the entire session.

 

[Beeftwister]

HUGE CHESTICLEEEESSSS.

****ING INCLINE DB PRESS

10 x 18kg
8 x 32kg
8 x 32kg
15 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

FLAT DB PRESS

10 x 30/32kg
10 x 30/32kg
9 x 30/32kg
8 x 30/32kg
8 x 30/32kg
6 x 30/32kg


INCLINE DB FLYES

8 x 26kg
8 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

DIPS

6 sets @ BW

Pushdown

6 x 90
6 x 90
8 x 80
8 x 80
10 x 70
10 x 70
8 x 70
8 x 70
10 x 60 >> 10 x 40

Rope Pushdown

10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

 

[Beeftwister]

Hello


Pullups

10 x bw
10 x bw
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x bw
8 x bw
8 x bw

BOR

15 x 60kg
10 x 100kg
5 x 130kg* Ugliest reps EVAAAHHH
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

CG Pulldown

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

DB Chestsupp. Rows

8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg
8 x 39kg

DB Rows

20 x 41kg
20 x 41kg

+ Le' forearms

 

[Beeftwister]

Revenge of the laterals

DB Shoulder press

10 x 26kg
10 x 26kg
8 x 36kg
7 x 36kg
7 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg

This is terrible.

Laterals

10 x 10kg
10 x 10kg
8 x 22kg >> 12 x 15kg >> 17 x 10kg
8 x 22kg >> 12 x 15kg >> 15 x 10kg
8 x 22kg >> 10 x 15kg >> 15 x 10kg
8 x 22kg >> 10 x 15kg >> 12 x 10kg

Seated laterals

10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Cable laterals

4 sets

 

[Beeftwister]

Db Curls

10 x 18kg
7 x 28kg
5 x 28kg
5 x 28kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
6 x 24kg

Cable Curls

12 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg >> 10 x 45kg
10 x 50kg >> 10 x 35kg

 

[Beeftwister]

Chest press

6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

Incline DB press

8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Incline db flyes

8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

 

[Beeftwister]

Pullups

12 x bw
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable rows

10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
10 x 115kg
8 x 115kg

BOR

8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Chestsupp. DB rows

6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

DL

4 sets

Rear laterals

10 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

 

[Beeftwister]

<3

Db shoulder press

10 x 24kg
10 x 24kg
6 x 36kg
6 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg
5 x 41kg

Machine shoulder press

12 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
9 x 65kg
7 x 65kg
7 x 65kg

Laterals

8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

Rope pushdown

12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45k

 

[dilatedmuscle]

WTF is up with that heman video LMAO..... Dude how could u say low volume when u do a crap ton of sets?

 

[Beeftwister]

It was the plan to do 3split and low volume. But it never really happened.

 

[Beeftwister]

Good cannon on your avatar btw

 

[knight_rider]

Hectic sessions, keep up the hard work!

 

[Beeftwister]

BOR

20 x 50kg
12 x 90kg
6 x 130kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 135kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Pullupzorzz

12 x bw
7 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Seated Rows

8 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 135kg
5 x 135kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg

CG Pulldowns

8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
8 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

Chestsupp. DB Rows

12 x 41kg
12 x 41kg
12 x 41kg

DL

6 Sets

 

[Beeftwister]

Db Flat Presses
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 41kg
10 x 41kg

Db Incline Presses
10 x 41kg
10 x 41kg
9 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Db Incline Flyes
8 x 24kg
8 x 34kg
8 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Chest Presses
8 x 70
8 x 70
9 x 60
10 x 50

Slight Incline Flyes
12 x 24kg
12 x 24kg

Cable Cross
1x x 15
1x x 12,5
1x x 10
1x x 10